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[组图]夏季名模推荐惊人腹部减肥法         ★★★
夏季名模推荐惊人腹部减肥法
作者:tangshan 点击数: 更新时间:2011-9-15

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

平躺后以中立的姿态下抬起双腿,把膝盖弯成90度。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.呼气的同时把头抬起来,下巴尽量靠胸骨。

2.慢慢地并拢双腿,这时把双手放在膝盖上面。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.吸气的同时,重新把右腿缩到腹部。

2.呼气,用力的把左腿伸开。

3.肚子保持平衡状态,脖子尽量拉长,不能放松左腿,视线要看胸部。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.慢慢地吸气,以同样的方法把左腿也缩成胸部,呼气的时候把右腿伸开。

2.完成后把双腿都伸开,把腿放下,保持呼吸。

Point :

1.注意肩膀的姿态。

2.身体尽量不离开地面,努力保持靠近地面。

3.肚子保持平衡,利用肋骨进行呼吸。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.平躺在地面上抬双腿,把膝盖弯成90°。

2.双手放在膝盖上面。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.呼气的同时把头抬起来,下巴尽量靠胸骨。

2.这时腹部必须用力。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.保持正确呼吸法的同时,把四肢都伸开。

2.腿部成"2点针",胳膊成"10点针"的方向。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

回到第一个姿态。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

3. Single straight leg stretch(单直腿伸展)

强化腹肌,柔软腹部的各种骨,伸展大腿后的肌肉。

1.平躺后把腿拉成"直角",双手放在膝盖上。

2.吸气。

3.呼气的同时尽量抬起头部,脖子,肩膀。

4.同时把左腿伸到脸部,双手握住左腿的脚脖,拉倒靠近身体。

5.右腿延伸,跟地面成17°左右,视线要看伸腿的膝盖。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1.保持呼吸法的同时,换退。

2.把右腿延伸到脸部。

3.节奏性的反复交叉两腿。

4.反复3~5次。

Point:

注意上体上下运动,腿和腹部保持一定的空间距离。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

4. Double Straight Leg Stretch(双直腿伸展)

强化肩膀的肌肉,使腹部和腿部变得更有弹性。

1.平躺后把腿抬成"直角",双手放在头部的后面。

2.呼气,抬头把下巴拉成胸部。

3.把双腿延伸,双腿必须紧紧靠近,双腿之间不能有空间。

4.腰部必须紧靠着地面,视线要看肚子,腹部保持平衡。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1. 吸气,把腿慢慢地放下。

2. 放腿的速度必须很慢。

夏季名模推荐惊人腹部减肥法

1. 呼气,重新把腿抬起。

2. 重复7~10次。

Point:

腹部紧靠着地面,完成动作时保持正确呼吸法。

唐山减肥录入:tangshan    责任编辑:tangshan 
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