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[组图]最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂         ★★★
最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂
作者:tangshan 点击数: 更新时间:2011-9-15

最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂

  粗臂是否很烦恼呢,MM们要想甩掉上臂丢脸的肥肉,下面的几招瘦臂妙方可以实现你的纤手细臂梦,快点试试吧,会有出乎意料的效果哦!

  自家修炼瘦手臂

  我们常说往健身房太麻烦了,实在坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着远控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。

  瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

  大家在使劲的时候实在另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。由于我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

  不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以天天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看得手臂内侧的肌肉会渐渐收上往。

  在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂

  瘦臂推拿

  把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,即是把水分排泄到腋窝往。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速然后再收紧。

  除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

  瘦臂动作

  1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次)

  2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

  3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次)

  4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次)

最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂

  5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

  对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,究竟"骨感美"的年代早已过往,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

  此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,实事求是。

  假如想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。

  6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次)

最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂

  7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次)

  8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8-10次)

  9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8- 12次)

  10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也轻易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

  同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,进步身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。

最快速瘦臂小妙招 重塑纤纤玉臂

  瘦臂饮食

  黄瓜有清凉、解渴、利尿作用,一直属于减肥“风云”食品。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分,对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。

  原料:

  黄瓜100g,萝卜100g。

  调料:蒜1瓣,盐4g,生抽3ml,白醋3ml,香油2ml,辣椒油适量。

  奇思妙制:

  1.黄瓜和萝卜洗干净,切丝;

  2.放进容器内,放盐,拌匀,放置15分钟,沥水;

  3.蒜瓣切碎放进黄瓜、萝卜丝中,再加进适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。

  瘦身私语:

  凉拌双丝,看上往红红绿绿的,吃起来酸辣爽脆。夏天,看着别人清爽的小吊带,自己却只能把两臂赘肉躲在袖子里,心里一定不是滋味!那就赶紧行动吧!

唐山减肥录入:tangshan    责任编辑:tangshan 
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